Was essen Sie wirklich?
Ein normaler Tag reicht. Tragen Sie ein, was Sie gegessen haben – und sehen Sie, wie viel Protein, Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Eisen, Vitamin B12, Folat, Zink und Selen tatsächlich zusammenkommen.
Kommt Ihnen dieser Tag bekannt vor?
Toast, Banane, Pasta, Kuchen, Brot, Joghurt. Nichts davon wirkt außergewöhnlich. Erst die Summe zeigt, wie häufig bestimmte Nährstoffquellen vorkommen – und welche kaum.
Sondern: Was hat dieser Tag Ihrem Körper tatsächlich geliefert? Genau das versucht der Check sichtbar zu machen.
Was haben Sie gestern gegessen?
Nicht perfekt erinnern und nichts exakt abwiegen. Klicken Sie einfach an, was ungefähr zu Ihrem Tag passt. Anschließend sehen Sie die wichtigsten Muster.
1. Welche Mahlzeit?
2. Was gab es?
Die häufigsten Lebensmittel der gewählten Tageszeit stehen zuerst. Über die Kategorien finden Sie weitere Lebensmittel.
Menge auswählen
Teller zusammenstellen
Praktisch für Mittag- und Abendessen: Beilage, Proteinquelle, Soße und Gemüse einfach getrennt hinzufügen.
Beilage
Proteinquelle
Soße
Gemüse
Nicht gefunden?
Ihr bisheriger Tag
Das ist Ihr Ernährungstag.
Was fällt auf?
Was könnten Sie ändern?
Was könnte Ihrem Ernährungstag fehlen?
Der Rechner schaut nicht nur auf Eiweiß oder Kalorien. Er macht sichtbar, ob wichtige Nährstoffquellen in Ihrem Alltag überhaupt regelmäßig vorkommen.
Protein
Protein unterstützt unter anderem Muskelerhalt, Regeneration und zahlreiche Körperfunktionen. Entscheidend ist nicht nur die Tagesmenge, sondern auch, ob proteinreiche Lebensmittel regelmäßig vorkommen.
Protein & Muskelerhalt →Eisen
Eine niedrige Eisenzufuhr kann ein Baustein bei Eisenmangel sein. Blutverluste, erhöhter Bedarf und Aufnahmestörungen sind weitere wichtige Ursachen.
Eisenmangel & Eiseninfusion →Vitamin B12
Vitamin B12 kommt natürlicherweise vor allem in tierischen Lebensmitteln vor. Ein Mangel kann jedoch ebenso durch Aufnahmestörungen oder bestimmte Medikamente entstehen.
Vitamin-B12-Mangel verstehen →Folat / Vitamin B9
Folat steckt vor allem in einer vielfältigen Auswahl pflanzlicher Lebensmittel. Gemüse und Hülsenfrüchte spielen deshalb eine wichtige Rolle.
Folat & Vitamin B9 →Zink & Selen
Beide Spurenelemente werden im Alltag leicht übersehen. Die Versorgung hängt von Lebensmittelauswahl, Bioverfügbarkeit und bei Selen teilweise auch von Herkunft und Gehalten der Lebensmittel ab.
Vitamin-Check mit Zink & Selen →Ballaststoffe & Darm
Nicht Kohlenhydrate an sich sind das Problem. Vollkorn, Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst liefern wichtige Ballaststoffe – stark raffinierte Lebensmittel dagegen deutlich weniger.
Darmflora & Ernährung →
Protein muss nicht jeden Tag gleich schmecken.
Wer jeden Tag dasselbe essen soll, hört irgendwann auf. Deshalb braucht gute Ernährung Auswahl: Fleisch oder Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Tofu, Nüsse und Samen.
Der Rechner berücksichtigt Ihre Ernährungsweise. Bei vegetarischer oder veganer Auswahl werden ungeeignete Lebensmittel ausgeblendet.
Meine bevorzugten Quellen testen ↑Sie müssen Ihre Ernährung nicht auf den Kopf stellen.
Oft ist es sinnvoller, drei passende Dinge zu verbessern als zwanzig Regeln gleichzeitig befolgen zu wollen.
Wenn ein Wert auffällt: gezielt weiterlesen
Ein Ernährungsrechner kann keine Blutuntersuchung ersetzen. Er kann aber zeigen, welche Themen es sich lohnt, genauer anzusehen.
Referenzwerte & medizinische Einordnung
Für die Orientierung an Referenzwerten nutzen wir unter anderem Angaben der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE). Referenzwerte sind populationsbezogene Orientierungsgrößen und ersetzen keine individuelle medizinische Diagnose.
Der angezeigte „Zucker gesamt“ umfasst auch natürlich vorkommenden Zucker und darf nicht mit „freien Zuckern“ gleichgesetzt werden. Ebenso beweist eine rechnerisch niedrige Eisen-, Vitamin-B12-, Folat-, Zink- oder Selenzufuhr keinen entsprechenden Labor-Mangel.
Bei Nierenerkrankungen, relevanten Lebererkrankungen, Schwangerschaft, Essstörungen, Mangelernährung, ausgeprägtem Unter- oder Übergewicht sowie anderen besonderen medizinischen Situationen sollte die Ernährung individuell beurteilt werden.